plan split

"Od początku września trenuje FBW, z planem ułożonym przeze mnie samego na podstawie doświadczeń" Jeśli to FBW to mizerne jednym słowem skupiające się w większości na maszynach , wyciągach i automatach . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, mc 150 ławka 100 " to aktualne [...]

Staż treningowy na siłowni: 9 miesiecy co było co jest ? Ostatnio przerabiany plan: Split - co się stało , pokaż plan ile nim trenowałeś ? 90 kg obciążenia to zbyt mało - musisz do sklepu wypaść i coś dokupić , albo płytki z chodnika zabrać %-) Uważasz że to co podałeś to najprostsze rozwiązanie jakie mogłeś użyć , tym bardziej że twoje wyniki [...]

[...] tez podal mi FBW ale on mi nie sluzy zabardzo chcial bym uslyszec opini i porad czlonkow klubu ktuzi juz maja pare lat doswiadczenia i treningow za soba chodzi mi o dobry plan split na 4 dni potrafie dobrze cisnac ciezary i nawet to lubie ale nie wiem zabardzo co i jak z czym dobrac by bylo dobrze w jakich kolejnosciach moze ktos sie wypowie i [...]

Nowy plan: Split 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (nie wiem co wybrać) Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) lub uginanie ramion sztangą [...]

[...] zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć bo nie było progresu, widocznie za [...]

Jak ukladasz plan split partia 2x w tygodniu to 4zestawy, 2 lekkie i 2 ciezki Skorzystaj z gotowego planu, z artu Adzika, jest w spisie, i masz gotowy plan po co kombiowac, i poprawiac jak to samo praktycznie wyjdzie, moze kilka cw by bylo innych.

[...] podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? "Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg." wiecej , konsultacja z lekarzem była , przeciwskazania itd wskazania. Ostatnio przerabiany plan: split - no fajnie że dzielony ale jaki pokaż plan mamy sie domyśleć .

[...] Staż treningowy na siłowni : 7 miechow Uprawiane inne sporty : koszykowka pilka nozna siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jesli plan 1 to tylko sztanga lawka i sztangielki w garazu a jesli plan 2 lepszy no to full osprzet silownia... Dieta : ogolna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

zarty sobie robisz? jesli reszta jest rownie dobra jak to co wklejiles to plan do smietnika, wklej caly plan, i podaj podstawowe dane, staz wiek? ostatni plan, split,fbw? dieta jest?

[...] miesiąc split Uprawiane inne sporty : kiedys karate potem judo i długa przerwa :) bieganie aktualnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : chcę zacząć Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps Ostatnio przerabiany plan: split

Ja trenowałem tak rekreacyjnie, więc to taki trening do dupy, aktualne :) . Był to plan split, był to jednak bez sensu, na początku zaczynałem od hantli potem ławeczka doszła i tak rekreacyjnie. No i potem split lecz stwierdziłem że spróbuje FBW i jednak czuć moc po takim treningu ;d Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-23 18:39:46 Dodam też [...]

Tak, 6 treningów. W sumie 7, bo mam nowy plan split i podzielony na 4 dni, wrzucę go dziś osobiscie przy SW celowlabym bardziej z zlozone schematy niz split

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzie 5x10p Prostowanie ramion na wyciągu 5x12p Uginanie ramion ze sztanga 5x12p Czy ten plan będzie ok ? Dziś na siłce zrobiłem trening A. Nieźle dał mi w kość + było strasznie duszno więc pot lał się litrami. Zeszło się z 1h 20 min ale bardzo mi się spodobał. [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna , białko Ostatnio przerabiany plan: Split, PushPull, i teraz znowu split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, martwy 62kg, [...]

[...] na pół tzn rano płatki i jajka w szkole kanapki pozniej 2x ryz z piesiac a na koniec twarog Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc : 70 A co do twojego pytania to tak [...]

Witam. Co to jest za plan? Split? FBW? Split podwójnie dzielony?

1.STOJAKI to podstawa proponuję kupić , lub po prostu w piwnicy wykonać , zastępcze . 1. ostatnio przerabiany plan - SPLIT nic nam to nie mówi , pokaż ten plan . 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Twoje założenia nie mają sensu . "Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem" po co ?? zaczynasz od tyłu , zacznij od fundamentu 1 1. ogarnij DIETE na tip top , bo jeśli chcesz redukować nadmiar tkanki tłuszczowej logiczne jest że musisz zadbać o odpowiedni skład ciała . 2. Ostatnio przerabiany plan: Split - [...]

Witam ponownie. Postanowiłem pociągnąć starym FBW do końca roku i teraz po 2 tygodniowej przerwie chce ruszyć z nowym splitem. Znalazłem gdzieś na forum plan split 4x w tygodniu, który mi odpowiada bo mam do dyspozycji tylko domową siłkę (ławka, sztanga, sztangielki, stojaki, drążek) Proszę o sprawdzenie i opinie. SPLIT: Połączenie: [...]

Spoksik18 pare uwag: staz-2 lata a zadajesz pytania,jabys wczoraj zaczal cwiczyc. ostatnio przerabiany plan - split . no i co....co sie stalo? granat eksplodowal? skad pomysl na taki plan? skad pomysl na kompletna zmiane metodologii? napisz jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych zmagan z zelastwem. Erykkkk rampa,ramping.... to nic innego [...]